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瘦人健身方案

发布者:心心彩票-心心彩票官网-心心彩票app-心心彩票下载 浏览20次 【2020-04-27 09:53:16】

  各位好!本人40岁,174CM,57KG,可以说是玉树临风,最近听说:有一个瘦人被当做吸毒人员抓起来了,好害怕,哈哈!本人想在家里健身,长点肉,器械主要是哑铃与拉力带,请各位给个建议...

  各位好!本人40岁,174CM,57KG,可以说是玉树临风,最近听说:有一个瘦人被当做吸毒人员抓起来了,好害怕,哈哈!

  本人想在家里健身,长点肉,器械主要是哑铃与拉力带,请各位给个建议吧,谢谢!!!展开我来答

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  除跑步外,肌力训练放在上午10-12点或下午3-5点,因为锻炼完40分钟这样你会很饿。我因为要养家糊口,所以就放在晚饭后两小时。我的体重和肌肉的厚度不需要太过补充什么,喝杯高浓度豆浆补充下蛋白质就是了。你的年纪正在奋斗,我想那个点也没时间折腾,那么也放在晚上,准备好豆浆和3个鸡蛋吧(蛋黄一起吃),好了,准备活动已经做完,开始吧:

  3、放松:组与组之间的休息不要超过3分钟,控制在1-2分钟。放松的动作为甩手和冲拳

  注意:刚开始你没办法完成这么多组,建议每个姿势减少一组,对自己负责点,不要盲目的追求数量而姿势错误,姿势错误刺激的肌肉就错位了。不需要每天练习,最少隔48-72小时给你的胸大肌恢复和生长。

  3、放松:跪姿趴在地上(大腿和腹部贴合状态,姿势不好看,哈哈。。)用腹部深呼吸

  重量:想增大肌肉那么轻松超过15次说明重量太轻了,力竭一组不到8次说明重量太大。我个人双手的重量有偏差(不是太大)然后每组交换着来,6组(最少4组)。我自己会在最后用不超4次的重量再做两组。(肌肉休息时间为48小时)

  2、动作:双臂夹紧肋部,肘关节不要移动,放下时不要放直,让你的二头肌一直处于紧张状态

  有单双杠的地方吗?没有就买个那器材去(单双一体500块以内)。不要去信那哑铃划船,空有肌肉一点爆发力没有那个是吃出来的,除了能看还有什么?条件不允许就算了吧,可以的线下就背上你的哑铃。有那器材你俯卧撑下胸位置就不需要俯卧撑了,直接双臂屈伸。

  四、好了,轮到经典的深蹲了。这个动作需要解释吗?不需要!!!那么做吧,(我建议脚后跟垫个2-3cm高的拖鞋)增加睾丸素的好处你懂的!

  如果你没大重量的老婆或者杠铃,那么就做蹲起或者印度阿三深蹲,每天100次。

  这个不需要解释了,6km/小时的速度不间断的跑40-45分钟可以燃烧你大量的脂肪,排掉你肌肉里的垃圾,超过50分钟烧掉你的蛋白质(也就是肌肉),但是少于25分钟只会消耗你身体的糖,少于5分钟那就要命了。你想增重,那么30分钟

  1、为什么我每个动作呼吸写在第一个?因为呼吸可以使虚弱的人强壮,让强壮的人更强壮,能让有氧运动变得更轻松,能让无氧运动不吃力,最主要的是运动过程中不会有酸水在胸口。

  以上的动作,深蹲放一天(蹲起除外),胸肌和肱二头肌一天,背阔肌和跑步放一天,或者你自己搭配!我自己:俯卧撑、腹肌、弯举、阿三深蹲放一天,跑步和引体向上放一天。

  最后的最后我想说:罗马不是一天建成的,但始终能建成。体育锻炼和干什么事都一样,需要坚持坚持再坚持,要想人前显贵就得人后受罪!追问老师:您好!如果按照您的方案执行,我现在每天早上4公里中速跑(已坚持4年),还要不要每天跑?谢谢!!!追答跑步,许多的人都不赞成早上跑,因为那对身体是弊大于利的,你可以放在下午或者晚上!但是你4km的速度只是比你平常走路快了一点,其实是起不到任何作用的,既然无用就没必要做出跑步的姿势来让你的关节增加负担!!

  刚开始你可以这样安排:星期1.3.5肌力训练,2.4.6有氧训练。星期天就陪陪家人吧。这样中等强度的锻炼你会感觉肚子饿,饭量会增加,体重慢慢增加到75KG后跑步就要延长到45分钟来保持体重,然后改变固定的锻炼时间,比如:星期1肌力训练,那么2.3跑步+腹肌,4肌力,5.6跑步+腹肌!星期天你可以循环可以休息,但是人一旦养成习惯是停不住的。

  展开全部先把自己吃胖,定个闹钟,每隔两小时吃一次,吃不下也要塞,保证自己胃里面一直是饱的,不要担心什么食物食物高油高糖高脂,喜欢吃什么就吃什么,先把体重吃到65-70kg,不然会越练越瘦,然后在百度搜视频p90x全套,照着坚持下来,三个月,你就会发现自己的改变了,贵在坚持。

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